对很多都市跑者来说，由于紧张的上班时间，大多数人只能选择夜跑，来舒缓一天的疲劳。真跑者的热情不会因为阴冷的天气而褪去，马路边律动的反光条正是对寒流最好的回击。但秋冬夜跑，更需要重视安全性，做好充足的准备，才能更安心的享受跑步的乐趣。?

　　对于环境选择和跑前准备，

　　你可能需要重视下面几点：

　　1、跑夜路不怕，但你需要有束光

　　视野不佳是夜跑最大的安全隐患，即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物及其他问题。灯火通明的道路当然是首选，如果达不到灯火通明，至少要有10米左右的能见度，毕竟我们不是猫头鹰。

　　2、孤独的身影不是落寞，而是危险

　　夜跑还是要选择有一定人流的地方。如果你没有社交恐惧症，约上三五朋友，或者加入跑团集体撒欢，也是很好的选择。

　　3、面对马路杀手，更要跑得谨慎

　　如果你钟情于马路上肆意奔跑的快感，那更需注意不要成为马路杀手的目标。小学生都懂的遵守交通规则就不再强调了，最好是靠边逆着车辆行驶的方向跑，让迎面而来的车辆都在你的视野里。

　　4、带上一些救命的东西，这不是危言耸听

　　当然没人希望追求健康的夜跑发生事故，但也需要为事故做好保险。手机和少量现金必不可少，提前告知家人/朋友出行线路和预计返回时间。最好再带一张卡片，写上出现紧急情况时的联系人和联系方式。

　　5、常规的跑前热身，冬季夜跑更需要

　　如果夏天慢跑6分钟、动态热身10分钟，那么冬天可以适当延长至慢跑10分钟、动态热身15分钟。多编排几组动作，强度比夏天略小，热身后身上微微出汗即可。原理如同冬天热车，水温计转速到达某个数字才算达标。而冬季夜跑的动态热身就是让关节适度活动，分泌润滑液，让心肺系统预热、血液加速循环，跑得更安全的同时让你的夜跑状态更加好。

　　以安全性为中心，

　　装备选择你可以更矫情一点

　　1、衣服选择：保暖、安全、酷炫，一个不落

　　首先应该掌握冬季跑步基本原则，即气温+10℃穿衣法。人体在跑步时散发热量非常大，我们可以用当时的气温加上10度来考量自己的穿着搭配。长距离跑步，则增加至15℃。趁着相对暖和的初冬，大家可以试穿跑步装备进行日常活动，这样就能对日后跑步时的装备搭配大概有些把握。虽然冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系，提前做好准备远离感冒烦恼。

　　其次，装备穿着也应根据三层穿衣法——贴身速干、中间保暖、外层防风。贴身速干层例如长袖T恤，负责速干导汗，中间保暖层例如抓绒衣负责保暖，外层防风层如软壳负责防风防雨和警示。需要注意的是一些小细节，比如贴身穿的速干衣，最好不要有太多装饰如反光条或logo，因为在长距离以后这些位置很可能会导致擦伤。保暖层应该选择针对跑步优化过的抓绒，最好要有排汗窗。防风层不宜选择冲锋衣，而应该选择针对汗湿位置有排湿设计的跑步风衣。另外，每个人的排汗位置和汗量多少也有差异，建议大家根据自己的特殊性多比较，再进行选购。

　　冬季夜跑时路况相对复杂，在车辆穿梭路段，大家习惯靠右奔跑。这时，车辆是从跑友的后侧驶来，因此跑步装备的警示功能尤其重要。为了应对这个问题，最外层的服装一定要颜色亮丽醒目，必须要附有酷炫的反光条设置，才能让你跑得更加安全。

　　2、跑鞋选择：什么样的鞋适合夜跑？

　　城市夜跑，难免遇到车多、人多，需要急停急转变向的情况，所以一双外观醒目、内在灵活的跑鞋是我们选择的出发点。身为资深装备党的你，不要错过下面这双：作为四大跑鞋之一的 New Balance 近期推出一款似乎是为夜跑而生的全新鞋款，VAZEE RUSH。

　　这款鞋从鞋头到脚跟的整个中底材质都掺入了特殊夜光材质，吸收了可见光的能量之后，可以在夜晚发出绚烂的荧光。鞋面左右两侧LOGO的N字母、鞋舌上的方块标识等多处夜光材质的设计，保障安全性的同时，让你存在感十足。

　　而大底专门针对夜跑设计，不易打滑、抓地力强。它的花纹和纹路相对较深，且有明显的功能区域划分。足中和鞋尖各有一道横贯纹，有助于落地、蹬地和变向时的折叠。前掌的四个菱形图案，靠前靠后各有一半花纹增加抓地力，足根U型模块更加耐磨，踩在各种路面都不易打滑，如此几何仿生大底设计让你的每一步移动都如豹子般灵活自如。因为夜跑很有可能会经历各种路面状况，所以鞋头部分略略翘起、且有硬质橡胶包裹，踢到石头或其他硬物时会起到保护作用。

　　3、配件选择：删繁就简，夜跑慎用耳机

　　很多跑者在夜跑时选择戴耳机听音乐，在这边要提醒你，在车多的区域夜跑务必慎用。耳机的佩戴会大大降低你对周围环境的警惕，特别是一些隔音效果一级棒的入耳式耳机，完全让你听不见鸣笛声，这样原本为了健康的夜跑增加了很大的安全隐患。

　　夜跑是一种健康的生活方式，但有不少夜跑事故发生，都给我们时刻敲着警钟，虽然看起来是个例或少数，一旦发生在我们自己身上，那就是百分百的灾难。为了更加安全的夜跑，我们必须做好充足的准备。这个冬天，穿上 New Balance Vazee Rush，在黑夜中任性加速！

　　（文章来自：虎扑跑步）

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