1、跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美运动后要好好拉伸，拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉。

2、每个运动完以后拉伸30秒就可以了，是我的教练告诉我的，并不是拉伸越久越好，而是做完运动及时拉伸最好 其实瘦腿效果最好的是跳绳，爬楼梯跳舞毯也可以，每种运动只要你持之以恒坚持下去就可以见效 祝你早日减肥成功，希望我的答案对您能有帮助。

3、当然其实健身这件事还是需要坚持的，如果中断了，就很难继续拾起来，为了自己的身体健康，为了有一个好的睡眠，开始健身吧。

4、不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下。

5、其次呢，跑步的时候一定要控制时间和速度，在自己身体能力可以承受的范围内去进行跑步运动，不要过分的逞强，造成膝关节的磨损，引发炎症的发生运动完之后呢，一定要及时的进行拉伸，拉伸的关键作用可以强化我们跑步的肌肉，避免肌肉形成结节，引发疼痛酸胀，那么健康的跑步运动有助于身体更加强壮，但在拉伸。

6、还有一个运动需知，也为了知道中其他人看任何无氧运动后比如我告诉你的那个踢腿，如肌肉感觉又热又酸或其他不适反应一定要拉伸该部位简单说一下为什么很多人运动后或第二天有的地方酸的一点劲都没有了答案就是因为运动完没有立即拉伸拉伸就像拉弹簧，总拉就缩不回来了肌肉总做收缩。

7、短时酸痛一般由乳酸堆积导致，可通过运动后拉伸排酸和我们自身分泌的肌酸来中和掉，23小时疼痛就会消失在锻炼腹肌后，肚子没有酸痛的感觉可能是正常的这可能取决于个人的身体素质和锻炼的强度与频率在锻炼腹肌时，如果你经常运动或已经做好了运动准备，腹肌可能不会产生酸痛感觉此外，每个人的身体。

8、你好，拉伸阴茎那只是一时的垃长，但是不能长久，你不拉了也就复原位了，同时也会拉伤阴茎内组织，一但垃伤，会有很疼痛，就算制好了，也会留下病跟，一直都会有轻微的疼痛感，会伴你一辈子，还是顺从自然吧，还是不要忙目的去增大去拉长，其实阴茎大小就跟人的手脚，和个子高底一样，长成啥样就。

9、长期用错误姿势进行锻炼，会使你和理想身材背道而驰，甚至受伤暂且不要去想重复多少次做多少组选用多大重量，首先要做的是打好动作基础，其他的问题，时间会告诉你答案 2如何选择适合自己的负重？ 对于初级训练者来说，当每组力量练习中的`最后两次动作完成起来虽然费力，但仍然可以顺利完成时，就应该增加负荷量了虽说加量的幅度因人。

10、跑步结束后可以做什么训练 腿部拉伸，特别是女孩子，拉伸一定要到位，不然小腿肌肉发达很难看，再看看自己是否有需要，可以再做一些力量训练 高考结束之后可以做什么 多看点书吧，一些经典书籍或者学学英语英语学好了大学看看能不能有出国的机会或者学个二外练练跆拳道什么的总之不要浪费要不以后会后悔的··· Java培训后。

11、3 其他设备包括运动手环运动手表和运动APP等，用于监控身体反应和运动能力出汗较多的人可以配备导汗带三关注呼吸和心率 在跑步时，要注意呼吸和心率两项重要指标正确呼吸的节奏和心率的数据，可以帮助我们安全有效地进行跑步训练四热身运动 跑步前应进行充分的热身运动拉伸和力量练习。

12、任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复03 跑步减肥 关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么。

13、而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来。

14、一避开食物陷阱 首先，糖油混合物少吃，即使是在早上，吃进去就占据了整一天很大部分热量另外，避开淀粉制品，比如各种丸子火腿午餐肉等还要避免摄入过多的高热量水果吃“代餐”食物的时候要避开含有“海藻糖”等高升糖指数的代糖二运动量要适合个人体能 本人的运动量是养成一段时间了。

15、如果用小重量我可以一口气做完，十五分钟以内，如果是每组4RM的重量，这几个动作要做一个半小时能看懂这句话的内在意思么想让自己真的增长力量和肌肉的维度，请认真做，科学的给自己加重量来做如果你运动high了，那是因为量还不够最好的运动状态是60到90分钟运动之后，你腿飘飘精神飘飘的出。