一应时起居夏季则宜晚睡早起，中午一定要午睡切记不能在楼道屋檐下或通风口的阴凉处久坐久卧久睡更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛腰肌劳损面部麻痹或肌肉酸痛等 二合理调节饮食夏季一般人的食欲有所减低。

同时，夏季人体基础代谢增强，锻炼有助于高效减脂，改善季节性胃肠疾病夏季阳气旺盛，应避免过寒，适当运动以“养阳”中医理论认为，夏季“护心”，锻炼对心脏健康有益“冬练三九”则需谨慎冬季低温湿冷环境对心脏负荷加大，易诱发心肌缺血心律失常，血管痉挛，甚至心梗心脑血管疾病患者应避免。

合理的安排适当的练习， 对各专项运动从理论上进一步认识， 实践中亲身体验， 从而 达到科学锻炼的目的如积极地运用于课外体育锻炼， 定将有效地增强体质结合实际选择锻炼项目锻炼项目的选择要有针对性， 实效性季节性全面性这是因为锻炼者中的个体差异很大， 既有年龄性别差异又有身体条件。

锻炼的季节性任何季节都适宜锻炼不同季节锻炼虽有不同体验，如夏季锻炼体力消耗大但利于减脂，但总体上每个季节都有其独特的锻炼价值运动时间的把控净运动时间建议为了达到健身效果，每次锻炼的净运动时间应在30分钟至60分钟之间时间过短或过长的影响时间过短可能无法达到锻炼目的，而时间过。

对于容易遭受咳嗽困扰的人来说，运动和保健至关重要首先，欢歌笑语是自然的宣肺良方经常开怀大笑，笑声如同15分钟体操般带来益处，每笑一次，体内的二氧化碳被快速排出，氧气得以更多吸入歌唱时，胸腔扩张，有助于肺部活动，增强肺泡的锻炼，提升肺活量，增强抵御外界病邪的能力其次，腹式深呼吸也是。

锻炼的季节性任何季节都适宜锻炼虽然夏季锻炼时体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对于减少脂肪和雕塑肌肉线条却是最佳时节运动时间的把握净运动时间要达到一定的健身效果，每次运动应以完成净运动时间30分钟至60分钟为宜时间过短可能达不到锻炼目的，时间过长则容易导致身体疲劳个人体质与锻炼时。

兴趣优先避免强制训练，观察孩子是否乐在其中若孩子表现出厌倦或压力，需减少频率体能恢复两次训练之间至少间隔1天，避免连续高强度运动导致受伤或过度疲劳多样化活动可搭配其他运动如游泳跑步提升综合体能，减少单一运动的重复性损伤风险季节性调整夏季注意防暑补水，冬季可适当减少户外活。