身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显。

1在家不锻炼的后果就是出门走两步都带喘2最近在家锻炼了吗？3我和糕爸还在坚持骑健身车，一周4次！4几个星期骑下来，已经不像刚开始那么累了，我已经可以把阻力调到3档，45分钟接近14km啦5消耗的卡路里也超过了300，吼吼，相当于一碗米饭一份中薯一杯不太甜的奶茶，wow，开心中年妇女为了可以多吃。

大三就有想法想悄咪咪练点马甲线，于是在APP上做了马甲线养成和腹肌撕裂者进阶其中有计时功能，也可以切换回上一个动作，有休息时长，也有目标激励语还有五秒就达成目标啦可能个人体质原因也可能是肌肉习惯，练了上百次，没什么起色 2周六野 她的内容很有干货，健身视频涵盖全身训练，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿。