1、健身运动人士要保证高质量的睡眠，需从训练安排生活习惯环境调整等多方面进行系统性优化以下为具体建议一训练相关注意事项合理安排训练时间 避免睡前3小时内进行高强度训练如HIIT力量训练，因肾上腺素和核心体温升高会延迟入睡 建议将高强度训练安排在早晨或午后，晚间可做低强度运动如瑜伽拉伸 研究发现。

2、抑郁症缓解每周3次有氧运动，12周后抑郁症状减轻程度与抗抑郁药相当研究发表于柳叶刀精神病学 压力管理皮质醇压力激素水平下降15%25%，面对突发状况时情绪更稳定三生活习惯与认知功能睡眠质量 入睡时间缩短40%，深睡眠时长增加10%15%尤其对失眠人群但睡前3小时避免剧烈。

3、1正常成年人每天晚间睡眠时间在68h，其中20%30%应属于深睡眠时间2儿童或婴幼儿，睡眠时间相对较长，可达810h由于生长及发育需要，深睡眠约占30%40%3老年人由于睡眠质量下降，深睡眠时间明显减少，通常深睡眠时间可能占睡眠时间10%左右甚至更少不同年龄段人群生理所需深睡眠时间不。

4、然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时 此外。

5、运动能增加“深度睡眠”大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？经常参加运动者比不运动者入睡快睡得深睡眠时间长，白天也很少有疲劳感澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组每周平均45英里和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%因此。

6、正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要正常人的睡眠有深睡眠也有浅。

7、“8小时睡眠论”并非适用于所有人，50岁后每天睡67小时可能更合适1为什么“8小时论”会被质疑 早期研究提出“每天睡8小时”是基于人群平均值，但个体差异极大比如有些人基因上属于“短睡者”如DEC2基因突变携带者，睡6小时就能精力充沛，而老年人因褪黑素减少，睡眠时间自然缩短也属。

8、1 你的睡眠质量报告如下深睡时长为1小时40分钟，浅睡时长为6小时57分钟2 通常情况下，成年人每晚1小时的深度睡眠就能满足身体的基本需求3 尽管我个人的深度睡眠时间不足1小时，但每天的精神状态依然保持良好4 由此可以看出，你的睡眠质量是相当不错的，无需过度担心。

9、深睡连续性比深睡比例更重要首先，在健康方面，睡眠的连续性对睡眠质量的影响很大，进而影响到身体健康其次，深睡比例只能说明在一段时间内深度睡眠的次数，但不能作为判断睡眠是否健康的标准。

10、问题一如何判断是否进入深度睡眠？ 对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多“深睡眠”是人体睡得最熟最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽而次刻，你体会的激素在大量分泌免疫细胞各种受损细胞。

11、短睡者这部分人群夜间对睡眠的需求时间比较短，大概只需要45个小时虽然睡眠时间短，但他们的深睡期和正常人并无差别，睡眠质量很好，所以第2天也不会感到困倦或乏力长睡者部分人群对睡眠的时间需求可能比正常人要长一些，可能需要910个小时，甚至更长重点在于评估睡眠质量的好坏，主要看睡了以后第2天白天的精神状态如果第2天觉得神清气爽，不觉得困，也没有乏力疲乏的。

12、一般成人每天需要睡6个小时到8个小时成人的工作压力通常会相对比较大，而且精神也比较紧张，容易出现睡眠增多的现象，对于精力比较旺盛的人群来说，一般需要6个小时左右就能够满足日常睡眠，但是又有的部分人群睡眠时间可能会比较长，大概需要8个小时，才能够满足日常工作所需而且还要注意提高睡眠质量。

13、怎样提高睡眠质量增加深睡时间 提高睡眠质量增加深睡时间的方法有很多，比如1睡觉之前听听舒缓的音乐，放松心情，可以帮助入睡提高睡眠质量2睡觉之前泡泡热水脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助提高睡眠质量3睡前可以进行适当的体育锻炼，可以提高睡眠质量，但是不宜太过剧烈，具体的运动量。

14、睡前适当泡脚泡脚可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，有助于更快进入深度睡眠坚持适当的体育锻炼白天进行适量的运动，如慢跑瑜伽等，可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关，因此增加运动量是改善睡眠的有效途径制定个人睡眠计划建立一个规律的睡眠时间表。

15、特别是超过80岁高龄后，深睡眠甚至可能消失，从而影响人体生理和心理的恢复因此，对于不同年龄段的人来说，对深睡眠的需求也会有所不同总结每天保证两小时左右的深睡眠时间是比较适宜的，但具体时长还需根据个人情况和年龄因素进行调整同时，保持良好的睡眠习惯和生活方式也是提高睡眠质量的重要因素。

16、非快速眼动睡眠又分为浅睡期轻睡期中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

17、还有晚上1200一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，每天深睡一般2个小时算正常怎样改善睡眠质量睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果。