逐渐增加跑步距离和时间不要一开始就进行高强度的跑步训练，要循序渐进地增加跑步距离和时间注意休息和恢复跑步后要给身体足够的休息时间，以便肌肉和关节得到恢复穿戴合适的装备选择合适的跑鞋跑鞋应具有良好的缓冲和支撑性能，以减少跑步时对膝盖的冲击穿戴合适的运动服装保持身体干爽舒适。

在开始跑步前一定要热身，而且要做充分可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动2好的跑鞋 一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤3。

跑步之前一定要进行热身运动，唤醒肌肉，避免僵硬选择合适的跑步鞋，不合适的鞋可能会导致摔倒和膝盖受伤下面我们一起来了解一下如何跑步不伤膝盖1控制跑量跑量的递增量没有固定的说法，重要的是根据个人感受来调整肌肉疲倦时，要注意跑姿的控制，避免对股骨头和半月板造成过大冲击感受跑量。